Uma queixa comum no consultório é a preocupação excessiva com o que os outros pensam, e o medo excessivo de conflitos, o que acaba fazendo com o que os pacientes aceitem todos os pedidos que lhes fazem. Se você também enfrenta essa dificuldade, sabe que existem vários prejuízos. Os passos a seguir podem te ajudar a impor alguns limites:

1. Faça uma lista de todas as situações mais recentes em que foi/está difícil ser firme:

É importante partir de exemplos reais para analisar e entender como essa dificuldade aparece na sua vida em particular. Anote todos os favores injustos que você gostaria de ter negado, quais limites justos você gostaria de ter mantido, quais negociações você se sentiu incapaz de fazer e em quais conversas você gostaria de ter se imposto mais.

2. Analise se lhe falta habilidade, enfrentamento ou ambos:

Há duas grandes barreiras para ser firme. Uma delas é não saber as palavras exatas e a forma específica de impor limites, e a outra é não estar acostumado a fazê-lo (e por isso sentir medo nessas situações). 

3. Ordene as situações da lista de 1 a 10 conforme o nível de dificuldade:

Ordene as situações conforme o nível de ansiedade que você sente diante delas, pensando nas suas dificuldades de modo único e individual, sem comparar suas respostas com o que outra pessoa diria. A partir daí comece a criar uma “escada de enfrentamento”, do nível mais fácil para o mais difícil.

4. Pratique as habilidades e enfrente o primeiro degrau:

Escolha uma situação que cause ansiedade em você, mas que não pareça impossível de enfrentar. Esse primeiro degrau pode ser: negar um pedido simples feito por alguém íntimo, oferecer um feedback negativo sobre um assunto relativamente tranquilo a uma pessoa calma, e assim por diante.

O mais importante em um primeiro momento, é enfrentar o medo no primeiro nível de dificuldade com a maior chance de vencê-lo, de modo a quebrar com as crenças que te paralisam e te fazem aceitar tudo.