A procrastinação é um reflexo da ansiedade, e o tratamento psicológico envolve tanto uma mudança de perspectiva quanto a aquisição das habilidades necessárias para executar determinadas tarefas. O tratamento pode ser conduzido nos seguintes passos:
- Entender a importância real de determinada missão:
Na terapia investigamos primeiro qual é o valor real daquilo que está sendo adiado. O quanto essa conquista mudaria sua vida? O quanto ela tornaria você alguém diferente? Por que vale a pena lutar por ela? É preciso ter respostas claras a essas perguntas para saber se aquilo que está sendo adiado é de fato importante e, se for mesmo, buscar mais motivação para ir em frente através dessa compreensão.
- Criar um caminho claro de conquistas:
Toda conquista complexa é uma sequência de conquistas simples, por isso é necessário quebrar o objetivo grande e distante em pequenas metas executáveis. Nessa fase da terapia, o paciente também aprende a importância de educar a própria vontade, para fazer aquilo que é importante mesmo se estiver se sentindo desanimado ou ansioso.
- Firmar um compromisso sério de cumprir aquela missão:
Você não terá motivação para cumprir nenhuma missão se não tiver um compromisso sério consigo mesmo e com os outros. Para isso, é necessário cercar-se de pessoas e de ambientes que te ajudem a caminhar na direção do seu objetivo, ao invés de colocar empecilhos que atrapalhem sua determinação e as suas ações, sendo gatilhos prejudiciais.
- Usar os sucessos e falhas para evoluir:
Nessa fase é necessário quebrar com aquele pensamento de que “as falhas devem ser evitadas a todo custo”. Quantas vezes você deixou de iniciar uma tarefa por acreditar que o resultado não seria perfeito? Lembre-se de que não é possível construir confiança se os resultados estiverem na estaca zero. Por isso é fundamental entregar pequenos resultados e valorizar cada um deles, entendendo quais pontos contribuíram para alguma falha e trabalhando neles numa próxima chance.
Este é o paradoxo da ansiedade: quanto mais você foge daquilo que te deixa ansioso, mais aquilo te assusta no futuro. Isso significa que a zona de conforto não abriga os sentimentos positivos, mas sim o desânimo e os medos mais perigosos, mas que podem ser vencidos com o tratamento adequado.
